ママのためのコーチング・カウンセリング

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2019.09.30 

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心を落ち着けるには、マインドフルネス呼吸法がおススメです!

●心を落ち着けるには、マインドフルネス呼吸法がおススメです!


 

ストレスクリア・マスタートレーナー・コーチの小宮しのぶです。

 

昨日の記事に心配して、連絡をくれた方がいました。

ありがとうございます。



自分だけでは、どうしようも解決できない事だけど、だからと言って何もしないという訳にはいかない。

でも、何をどうしていいかわからなくて、行動できない。

そんな事ないですか?

何をどうしていいかわからなくても、自分にできる事は何かしら必ずあります。

起きてしまったことは変えられません。

心を落ち着けて整えたら、後は、ひとつひとつこなしていくだけです。

心を落ち着ける方法のひとつに、呼吸があります。

 

マインドフルネス呼吸法がおススメです。

 

今朝も読み返した山口先生の「子育てに効くマインドフルネス」から抜粋しますね。

① 仰向けに寝るか椅子に座った姿勢で、開眼か閉眼どちらでもいい。

② 背筋を伸ばし座ったら、腹式呼吸で深い呼吸をし観察する。

③ 「膨らむ、縮む、膨らむ、縮む・・・」なるべく集中して観察するが、頭の中で浮かんだことについては、気づいた時点で観察しまた、お腹の膨らみ、縮みの観察に戻る。

④呼吸はコントロールする必要はない。ただ、吸って吐いてと、鼻を出入りする感覚や、呼吸することで肺が膨らんだりする感覚に注意を向ける。

以上です。

 

意識して、ただただ呼吸することに集中します。

人は思考や感情で苦しくなります。

余計な思考や感情は、ひとまず置いて、マインドフルネスに呼吸をして、心を整えましょう。

それでもダメなら、いつでもご連絡くださいね。

 
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